공복혈당 정상수치 아침 혈당 관리방법
공복혈당 정상수치, 일반적으로 혈당은 식사 후 약 1시간 후에 가장 최고점을 도달하였다가 감소하는 경향이 있습니다. 따라서 공복혈당 수치는 식사 후 몇 시간 뒤에 측정해야 합니다. 이를 통해 개인의 혈당 수치를 보다 정확하게 확인할 수 있습니다. 일반적으로 공복혈당 정상수치는 5.7% 미만이어야 합니다. 5.7 ~ 6.4%는 당뇨병 전단계를 나타내는 수치입니다. 따라서 6.5%부터 의사들은 당뇨병이라고 진단을 합니다.
높은 공복혈당 수치는 당뇨병을 의미하며, 비정상적으로 낮은 공복혈당은 당뇨병 약물에 의해 발생할 수 있습니다. 혈당 관리에 있어 가장 중요한 것은 검사 시기와 건강 관리에 있습니다. 자세한 공복혈당 정상수치에 관한 내용은 아래에서 살펴보겠습니다.
목차
공복혈당 정상수치
우리의 신체는 에너지를 얻기 위해 포도당이 필요합니다. 포도당은 음식을 통해서 섭취할 수 있습니다. 하지만 신체는 포도당 에너지를 한 번에 모두 사용하지 않고, 인슐린이 필요에 따라 포도당을 저장 및 방출합니다.
식사 이후 혈당 수치가 상승하며 일반적으로 약 1시간 뒤 최고점에 도달합니다. 혈당이 얼마나 상승하는지와 최고점에 도달하는 정확한 시기는 사람의 식단에 따라 다릅니다.
❏ 혈당상승 원인
- 빈번한 과식
- 당이 높은 음식 혹은 음료 섭취
- 단순 탄수화물이 아닌 과자를 통한 탄수화물 섭취
혈당이 상승하면 췌장에서 인슐린이 분비됩니다 인슐린은 혈당을 분해하여 신체의 에너지로 사용하거나 저장할 수 있습니다. 하지만 당뇨병이 있는 사람들은 두 가지 측면 중 하나로 인슐린 사용에 어려움을 겪고 있습니다.
- 제1형 당뇨병 환자
- 신체가 인슐린 생산 세포를 공격하여 인슐린을 생산하지 못함 - 제2형 당뇨병 환자
- 체내 인슐린에 잘 반응하지 않으며 나중에 충분한 인슐린을 생성하지 못할 수 있음
공복 혈당에 미치는 요인
공복 혈당은 크게 세가지 요인에 따라 달라집니다. 아래에서 살펴보도록 하겠습니다.
❏ 공복 혈당의 요인
- 마지막 식사 내용
- 과식의 정도
- 인슐린 생산에 반응하는 신체 능력
식사 사이의 혈당 수치는 신체가 설탕을 관리하는 방법에 대한 통찰력을 제공합니다. 본인이 공복혈당 정상수치보다 높다는 것은 신체가 혈당 수치를 낮출 수 없다는 것을 의미합니다. 이는 인슐린 저항성, 부적절한 인슐린 생상을 의미하기도 합니다.
혈당 관리에 좋은 음식
우리의 공복혈당 정상수치로 만들어줄 좋은 음식은 당연하게도 건강한 음식들입니다. 아래 영상에서 자세히 설명하니 참고하시길 바랍니다.
아침 공복혈당 관리방법
공복혈당이 너무 높아지는 것을 평상시에 방지하려면 건강한 식단은 자동으로 따라야 합니다. 아래 습관들을 유지하시기 바랍니다.
❏ 공복혈당 정상수치 만드는 습관
- 섬유질이 풍부한 음식 섭취
- 포만감을 높이는 고단백 음식 섭취
- 설탕과 소금 섭취 제한
- 녹말이 없는 야채 요리
만약 본인이 당뇨병 약물을 복용 중에 있다고 하면, 혈당이 내려갈 위험이 있습니다. 이럴 땐 아래 사항들을 따라야 합니다.
- 하루종일 규칙적인 식사
- 강렬한 신체활동 이후 음식 섭취 횟수 증가
- 음주 금지
- 구토 및 설사로 인한 혈당 조절 불가 시 병원 방문
당뇨의 전단계
당뇨의 전단계에는 크게 두가지 유형의 장애가 있습니다. 바로 공복혈당 장애와 내당능 장애입니다.
- 공복혈당 장애 : 혈당이 100mg/dL를 초과하고 126mg/mL 미만인 경우를 말합니다.
- 내당능 장애 : 혈당이 140 ~ 199mg/mL 범위 내에 있는 것을 말합니다.
위에서 설명드렸듯이 당뇨 전단계는 5.7 ~ 6.4% 범위가 설정되어 있으며, 당뇨병은 6.5%부터입니다. 공복혈당 정상수치는 5.7% 미만입니다.
공복혈당 정상수치
